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多关节复合动作，安排1-2组3-5RM练习，大重量的刺激，可以让身体分泌睾酮和生长激素，这是增肌的关键；多用杠铃进行练习，使用杠铃时，是用躯干核心平衡和发力，能强化核心。

下载哪些软件可以直接看免费电影啊

1、爱奇艺、腾讯视频、优酷、芒果TV、暴风影音，

这些是目前大众普遍使用的手机软件，使用起来差强人意，具有快捷、清晰、方便等优点，当然因版权等问题很多影视资源需要到特定的软件上观看，而且还有一个限制因素，那就是大部分的电影需要会员才能有观看权限，非会员只能试看。

2、西瓜视频、B站。西瓜视频是字节跳动旗下的个性化推荐短视频平台，通过人工智能帮助每个人发现自己喜欢的视频，西瓜视频的电影目前都可以无广告免费观看，有很好的观影体验。B站就不用说了，自从A站慢慢衰落了以来，B站以不可想象的速度发展壮大着，它不局限于动漫，其他的视频剧板块也多有涉及，电影方面也满满拓展，前几天刚二刷了一遍B站上线的蝙蝠侠系列电影。

3、百度搜索。

影视方向，某些自媒体没有版权，是不能未经授权许可使用版权方影视、视频的，但这种临时网站有很多，百度的话可以轻松查阅的到。

有什么影视APP免费看电影

分享几款免费看vip电影电视剧的app，只要在各大播放器上映的电影，在这几款app都可以看到。

1、火星影视

2、新电影天堂

3、呲哩呲哩

4、鲨鱼影视

这些软件直接可以百度下载，

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