对于45岁的人来说，选择保险时需要考虑自己的风险承受能力、保费预算和保险需求。以下是一些常见的保险类型和推荐：
1. 健康保险：随着年龄的增长，健康问题逐渐增加，因此购买健康保险是非常重要的。健康保险可以提供医疗保险、疾病保险、住院保险等保障，帮助应对医疗费用和疾病带来的经济压力。
2. 人寿保险：人寿保险可以提供身故保障，帮助家庭应对家庭主要收入来源突然去世带来的经济压力。对于45岁的人来说，可以考虑购买一份定期寿险，以覆盖自己和家人的未来一段时间内的经济风险。
3. 养老保险：随着年龄的增长，养老问题逐渐成为关注焦点。购买一份养老保险可以为自己提供稳定的养老金收入，确保自己老有所依。
4. 意外保险：意外风险无处不在，购买一份意外保险可以为自己提供意外伤害和意外医疗保障，帮助应对意外事件带来的经济损失。
在选择保险时，建议先了解自己的需求和预算，再根据自己的实际情况进行选择。同时，建议选择正规保险公司或保险代理人，了解清楚保险条款和保障范围，以便在需要时能够得到有效的保障。