减肥中，什么是LSD

LSD——最减肥的跑步方法

【长时间慢跑很适合瘦身】

长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD（Long Slow Distance）。长时间跑步除了能提升持久力，也能提高内脏对疲劳的抵抗力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，它也不会让心跳次数增加，能不费力地持续下去，所以也很适合用在瘦身上。对跑者而言更是一项重要的训练。

【何为LSD】

L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。

【为啥要练LSD】

LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。

而且，我一直觉得LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。

【怎样才算Long（长）】

Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。

不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。

因此，本人对“长”的看法是，用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！

所以，下面讨论中均以时间长短来定义LSD的训练目标。

【各类跑者的“长”跑标准是不同滴】

比如，刚开始长跑的人、青少年、减肥跑的人、仅以10K到半马赛事为目标的跑友，让他们跑20多30多公里是不现实的。

不过，为了身体健康，为了提高耐力，LSD慢跑训练仍然是很好的选择。

当然，要以他们的“时间长”作为参考目标。。。

青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。

初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。

以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。

（进行1.5－2小时LSD训练两个月后，耐力基础已初具规模，参加10K半马比赛应该能顺利完赛。）

已经跨过初级阶段、以半马－全程比赛为目标的业余跑者，LSD慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2－3.5小时。

注意，当你的耐力基础尚未建立起来之前，应把注意力关注在“我能坚持多长时间”（速度慢点没关系）。

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