DHA一般多大开始吃？吃DHA有哪些好处

今年过年不收礼，不收礼啊不收礼，收礼只收脑黄（白）金，脑黄金。

当年菁妈记得脑白金还脑黄金都是用这个广告，当时过年的时候如果儿女没有买脑黄金回家，父母还不高兴了，觉得儿女不孝顺。

而脑黄金后来变成了婴幼儿的必需品，而名气也变得洋气了很多，叫DHA。后来国家开始规范标签法，去年开始奶粉上的DHA不见了，因为国家要求不可以写英文简称了，要写中文的全名。所以又变了了二十二碳六稀酸。

而事实上无论是脑黄金还是DHA，都是花名，只是二十二碳六稀酸才是他的真名，就你鲁迅只是笔名，而周树人还是真名一样的道理。

二十二碳六稀酸是根据它的化学结构来起名的。

看上图中的DHA，共有22个碳分子，有6个双键。

而DHA的作用有：

1、促进神经系统方面的发育，换言之就是让孩子可以让孩子更聪明

欧洲食品安全局专家委员会2014年刊文支持DHA在脑发育过程中的积极作用。

有多个研究发现胎儿期和婴幼儿期的DHA水平对于孩子的认知，记忆，语言，理解能力都有促进的作用。

2、对于视力发育的重要性

DHA可增加视杆细胞膜盘的可塑性，更好的适应视紫质构象的改变。

也是相应的研究发现DHA可以有效的提升视敏度。

3、可以提高免疫力

瑞典有一项关于过敏母婴的调查发现过敏的妈妈从怀孕第25周开始每天补1gDHA到哺乳乳，可以减少婴儿过敏率。

4、促进婴儿的睡眠

孩子晚上会睡得安稳一些。

所以DHA对于婴幼儿发育很重要还有研究发现孕妇摄入DHA可以减少产后抑郁症的发生，所以DHA作用不小。

而我们怎么补？

国际粮农组织建议：6-24个的婴儿每天摄入10-12mg/kg体重。

而中国0-3岁的婴儿建议每天摄入100mg的DHA。

1、母乳喂养的孩子

母乳喂养时母乳每周吃二到三次的海鱼，菁妈特地去查子中国食物成分表，发现大多数海鱼的DHA含量都达到占总脂肪酸的15%以上。每周吃2-3次的海鱼也可以让母乳中的乳汁充满了DHA.

如果自己喜欢不怎么吃海鱼，也可以进行DHA的补充，建议补DHA的话用海藻油。

2、奶粉喂养的孩子

可以选择一些DHA含量高的奶粉，菁妈发现市面上100克奶粉高达90mgDHA的奶粉，家长可以选择。

现在奶粉中的DHA含量也用占总脂肪酸的百分比来表示，至少要选择含有0.3%以上的奶粉。

3、吃饭的孩子

可以经常吃点海鱼。或者淡水鱼，淡水鱼中有DHA含量少但是也比肉类的多。

话题：你们家孩子有补DHA吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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DHA是胎儿和婴儿发育必不可少的物质，有助于人类大脑和视觉组织发育，而且人类不能自行合成。如果缺乏DHA，记忆力和判断力以及视力都会降低。

多大需要开始补充DHA

在胎儿期的最后3个月，出生以后的头3个月，积累最快。在2岁以内还在继续积累。

出生前，DHA通过胎盘转运给胎儿，出生后，母乳中含有DHA，婴幼儿获得DHA的主要来源是母乳。

因此，从胚胎到三岁，都可以添加。

理想的补充DHA的方式

母乳中DHA的含量的多寡与母亲从食物中所能获得的数量差不多成正比，可见，纯母乳喂养的宝宝是否需要补充DHA，取决于产妇母乳中DHA的含量。产妇多吃鱼可提高母乳中DHA的含量，产妇也可喝含有DHA的孕产妇配方奶，或直接补充DHA或鱼油。

并不是宝宝多补充DHA就是好事，再好的营养物质都是有限量的。什么样的宝宝需要补充DHA呢？

1. 纯母乳喂养，妈妈不能够保证摄入足够的含DHA丰富的鱼类食品。妈妈可以自行添加或者给宝宝额外添加。
   
2. 配方奶粉喂养的宝宝，如果奶粉不含DHA或者DHA含量低，建议小量补充。
   
3. 辅食添加后，如果宝宝对鱼类食品过敏，可额外添加DHA。 但是2岁以下的宝宝胃容量有限，需要摄入的营养素比较多，建议小剂量补充。
   

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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每个年龄阶段的人群都需要DHA，大部分都是在食物中摄入原料自己在体内生成。孕期可以促进胎儿大脑和神经发育，产妇可以防止产后抑郁症，婴幼儿可以促促进大脑发育，学生可以缓解大脑疲劳，成人可以防止健忘……等等，但是严格来讲，每天纯DHA摄入量不得超过300mg，产品包装都有提示。并非越多越好。蛋黄卵磷脂和藻油DHA相对来说比较优质，鱼油DHA就比较差点

如果我直接回答“不需要特意补充”，会不会被题主揍……

虽是玩笑话，但上面说的结论是正确的，下面是严肃科普，认真分析一下这么说的原因。

看题主的问题，应该是问宝宝多大应该开始补充DHA,似乎顺理成章的将其看做了必须给宝宝补充的一种营养素，其实不然！

1.DHA

虽好，但食物来源丰富

DHA的全名叫二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，它能够促进婴幼儿大脑神经细胞和视觉细胞的发育，所以无论是对于孕妈妈还是婴幼儿来说，都有着重要的意义。

那些年风靡一时的“脑黄金”，指的就是DHA。

《中国居民膳食指南》建议，孕妈妈和哺乳妈妈应该每日摄入不低于200微克的DHA，也就是说，只要妈妈摄入足够的DHA，胎儿和母乳喂养的宝宝，也就有了充足的DHA来源。

不过，DHA的食物来源相当丰富！

• 只要孕妈妈和哺乳妈妈的饮食中有足够的富含DHA的食物，就不必额外补充DHA。
  

• 对于能够吃辅食之后的宝宝来说，也是一样，辅食中如果能够安排丰富的富含DHA的食物，也不用额外补充DHA。
  

这些食物富含DHA，要常吃

第一类：深海鱼，尤其是多脂的深海鱼。一些淡水鱼DHA含量也比较高。

比如三文鱼、沙丁鱼、鲅鱼、秋刀鱼、黄花鱼、鲈鱼、带鱼等。

第二类：一些植物油。

比如亚麻籽油、茶油等，核桃油中也有一定的含量，但不如前两种油含量高。不过植物油中含的不是DHA，而是能转化为DHAα-亚麻酸，因此利用率比不上直接吃多脂鱼。

不过，如果孕妈妈孕吐严重，不能吃鱼或者不爱吃鱼，再或者生活在内陆，吃鱼不太方便，那也可以选择DHA补充剂。不过一定要注意补充量，不宜过度补充。

我是小毛阿姨，国家注册营养师，专注母婴营养健康。关注我，获得更多母婴育儿专业知识和贴心经验分享！

相信每一位新晋宝妈都会在宝宝到来前，都向经验比较丰富的宝妈们咨询一些育儿经，随着科学知识的普及，不少孕妈渐渐了解到DHA在宝宝发育过程中扮演着重要“角色”，但很多宝妈却不知宝宝什么时候开始吃DHA比较好。

一、宝宝什么时候开始吃DHA最好？

一般来讲，宝宝在5个月左右可适当补充DHA，但对于吃母乳或含DHA奶粉的宝宝，并非一定要补，平时从食物中摄入也是可以。

宝妈们都是知道，6个月龄-2岁是宝宝生长发育最快速年龄段，适量摄入DHA可产生促使大脑发育的重要激素，来满足宝宝的发育需要。此外，还可促进手眼协调能力，而这一作用在2岁时最为显著。

所以，宝妈们可在宝宝6个月龄-2岁的这个黄金期给宝宝补充DHA，而2岁后，DHA作为维持人体健康的元素之一也可继续服用。

二、宝宝吃DHA对身体有什么好处？

1、促进大脑发育

0-6岁是人大脑发育关键时期。在胎儿时期和婴幼儿时期对DHA的需求量会显著增加，怀孕时期，孕妈摄入充足DHA可优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成成分。而在婴幼儿时期摄入充足DHA可促进宝宝语言死亡和语言表达，促进宝宝精细动作发育，如换手、找玩具等。

2、促进视网膜光感细胞成熟

DHA不仅有利于胎儿大脑发育，还对视网膜光感细胞的成熟有着重要作用。孕妈在怀孕期间可通过摄入含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸含量，利用母血里的a-亚麻酸合成DHA，之后再输送到胎儿大脑和视网膜，从而提高神经细胞的成熟度。

3、减少多动症发生

多动症是学龄儿童的一种行为疾病。有研究显示，多动症儿童是由于体内DHA水平低于正常儿童，所以对于一些缺乏DHA的儿童才会出现多动症的症状。

三、哪些食物中富含DHA？

一般海产鱼类里富含DHA，如海藻、三文鱼、墨鱼、鳕鱼带鱼、沙丁鱼、黄花鱼等，而淡水鱼里一般DHA含量都比较低，此外一些贝类里DHA含量也比较多。婴幼儿可选择添加DHA的奶粉。

宝宝几个月开始补充DHA

6个月至两岁是宝宝生长发育最迅速的阶段，这个阶段可以适当给宝宝补充dha。如果宝宝是母乳喂养，6个月前是没有必要补充的，因为母乳中含有适量的dha，足够满足宝宝的需求。建议6个月开始补充，直至宝宝两周岁，最好在医生的建议下补充。

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