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躺着玩手机，可能触发这几种伤害！

### 躺着玩手机的危害及预防措施

近年来，不少人的休息方式是躺着玩手机，尤其是晚上睡前。这种习惯虽然看似放松，但实际上对身体和眼睛造成了诸多伤害。近日，一则新闻引发了广泛关注：一位本就近视的蔡女士发现，她戴眼镜看东西也变得模糊了。经过检查，她的近视度数不仅增加了，而且两只眼睛的度数相差了400度。

#### 为什么躺着玩手机会导致视力问题？

医务人员介绍，导致蔡女士双眼近视差距400度的原因，除了先天因素外，还有一个重要原因就是长期躺着玩手机。武汉大学附属爱尔眼科医院屈光专科副主任谢秀丽接诊过一位患者，一只眼睛度数接近500度，而另一只眼睛则是正常度数。这种情况被称为“屈光参差现象”。谢秀丽解释说，侧卧玩手机时，两个眼睛看手机的距离不同，时间长了之后，度数高的眼睛会逐渐加深，而另一只眼睛则处于相对保护的状态。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇也指出，侧卧下方的眼睛可能离手机更近，更容易导致疲劳和眼睫状肌痉挛，进而加速近视的发展。

#### 长时间躺着玩手机的其他危害

1. **易导致“眼盲症”**

《新英格兰医学杂志》曾记录两例在黑暗中侧身斜眼看手机的病例，因眼睛适应屏幕亮度，视觉细胞中的光敏色素会不同程度地褪去，从而引发“智能手机眼盲症”，出现眼睛干涩、视物模糊、暂时性失明等症状。

2. **引发炎症**

躺着玩手机会导致血液集中到眼部，引起根部结膜血管轻度充血，容易引发慢性结膜炎；用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

3. **诱发斜视**

长时间近距离看手机，双眼需要尽量向中间转移，即俗称的“对眼”。长时间保持这种状态会使眼球外侧肌肉疲劳，最终导致“共同性内斜视”。

4. **伤腰颈**

半靠床头、侧卧看手机会对颈椎和腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

5. **加速眼袋的形成**

用眼过度会影响眼部血液循环，使眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

6. **手关节变僵**

使用手机时拇指需长时间外展，手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。

7. **生物节律紊乱**

澳大利亚研究人员表示，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可能导致多种疾病。

#### 如何降低手机对健康的伤害？

尽管手机已经成为现代社会工作和交际不可或缺的工具，但科学使用手机非常重要。以下是五条建议，帮助你减少手机对健康的伤害：

1. **避免在黑暗环境下看手机**

确保房间有足够的亮度，在床头开一盏暖光灯，并保持眼睛与手机的距离在30厘米以上。

2. **设定一个时间限制**

单次使用不宜超过15分钟，连续读写或看手机的时间不宜超过40分钟。每看40分钟左右，应休息10分钟，可以做做“转睛功”，每天睡前醒后，眼珠顺时针逆时针各转动36圈。

3. **不要侧躺或俯卧看手机**

床头放一个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，避免侧躺或俯卧刷手机。

4. **戴耳机记住两个“60原则”**

佩戴耳机时，音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。

5. **看手机别摘眼镜**

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师接传红表示，一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，避免眼部肌肉过于紧张。

通过这些方法，你可以有效减少手机对身体和眼睛的伤害，保持健康的生活方式。

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