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转发周知！觉得自己胖不一定是真的胖

### 微博网友热议体重门诊：科学减肥要记牢四件事

近日，微博上关于“体重门诊”的话题引发了广泛关注。不少人开始关注如何正确判断自己是否真的胖，并学习科学的减肥方法。以下是几个关键点，帮助大家更好地理解和实践科学减肥。

#### 1. 正确认识自己的体重

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。根据我国的标准，健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，而达到或超过28则被定义为肥胖。因此，觉得自己胖不一定是真的胖，建议大家通过计算BMI来更准确地评估自己的体重状况。

#### 2. 国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》

国家卫生健康委员会近期发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，提倡健康的饮食习惯。指南建议主食以全谷物为主，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入，并优先选择脂肪含量低的食材。此外，指南还根据不同地区的饮食特点提供了示例食谱，如东北的“铁锅炖鱼”、西北的“臊子面”等，每道菜都标注了总能量，方便大家参考。

#### 3. 科学减肥的四个要点

为了帮助大家更好地实现科学减肥，以下是四个需要牢记的关键点：

1. **定时定量规律进餐**：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。

2. **少吃零食，少喝饮料**：减少不必要的热量摄入，尤其是高糖、高脂的零食和饮料。

3. **细嚼慢咽**：吃饭时应细嚼慢咽，有助于消化并减少过量进食的可能性。

4. **改变进餐顺序**：按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，可以有效控制热量摄入。

通过以上几点，大家可以更加科学地管理体重，保持健康的生活方式。@央视新闻

希望这些信息能够帮助大家更好地理解体重管理和科学减肥的重要性。

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