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解决失眠的方法？

中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等；其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物；此外，也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效，但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医，避免耽误病情。

失眠除了服用镇静药和镇静中药外，还可以采用小方法，有助于促进睡眠。晚上睡觉前，你可以用热水泡脚。在水中，你可以添加药物来放松肌腱，促进血液循环或镇静神经。可以加些红花、当归或菊花，帮助身体缓解疲劳，清肝明火，促进睡眠。泡脚时，可以在脚底按摩涌泉穴10分钟左右。涌泉穴能帮助大脑缓解疲劳，镇静下来，促进睡眠。睡前，可以喝一杯温牛奶，减轻神经紧张，减轻压力。

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