什么菜补钙

能补钙的食物有很多，海产品就含有丰富的钙，比如牡蛎、虾皮，鱼类、海带、紫菜等，能做出很多品类的菜，例如鱼汤、海带汤、紫菜蛋花汤。芝麻酱可用于凉拌菜，既可以调节口味，也能补钙。各种豆类黄豆、黑豆、花生等也含有丰富的钙，可以做豆瓣饭。

鱼肉补钙吗

可以

吃鱼可以补充一定量的钙，钙含量较高的鱼类包括鳕鱼、鲢鱼、鲫鱼等。

一、鳕鱼

每100克鳕鱼含钙42毫克左右，食用鳕鱼可以帮助促进骨骼的生长发育。另外，鳕鱼的蛋白质含量也相对较高，有利于增强免疫和抵抗能力。

二、鲢鱼

每100克鲢鱼含钙53毫克左右，非常适合骨质疏松的老人和正在生长发育的儿童。另外，鲢鱼还可以辅助补气养血。

什么东西能补钙

在饮食上可以多吃一些含钙量高的食品，比如鱼类，虾类，奶类，蛋类，瘦肉，豆制品，牛奶等等有营养的食品，同时也可以多晒太阳，也能够促进钙的吸收，但是如果缺钙比较严重的时候，可以遵医嘱直接使用钙片的方法来进行补充，如果缺钙的话，有可能会导致腿部抽筋或者局部疼痛等等。

儿童吃什么食物补钙效果好

钙是儿童生长发育中不可缺少的营养素，对于儿童的骨骼发育起到了很重要的作用。儿童身体处于快速发育时期，如果缺乏钙质，就会影响儿童骨骼发育，出现骨骼发育不良，影响儿童身心的健康成长。所以对于儿童来说就需要注意对钙的补充。

儿童补钙应该多吃含钙多或者能够促进钙吸收的食物，比如下面这几种：

1.牛奶

牛奶中含有大量的钙，被称为补充人体钙最好的物质之一，牛奶中的钙磷比例适当，利于身体对钙的吸收。儿童补钙可以每天喝一杯牛奶，可以达到补钙的效果。

2.豆腐

豆腐中营养丰富，也比较容易消化，适合给儿童食用。豆腐中含有丰富的铁、磷、钙以及蛋白质等营养素。所以，儿童补钙应该多吃一些豆腐。

3.虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量十分丰富，是补充钙比较好的途径，每100g虾皮中含钙量为991mg。平时可以多给儿童吃一些虾皮，也可以达到补钙的效果。

4.海带

海带的营养价值高，每100g海带中含有钙2.25g，含钙量比较高。但是海带的含碘量过高，对于儿童来说，不可以过量的食用，可以适量的摄入就可以了。

5.燕麦

在各种谷类食物中，燕麦的含钙量最高，虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但是对于预防钙缺乏有益处。如果将燕麦和和芝麻一起煮成粥食用，补钙效果会更佳。

以上这些都是儿童补钙非常好的食物，在吃这些食物补钙的时候，要注意保鲜存储，减少钙的损耗。除此之外，还可以搭配食用汤臣倍健牛乳钙来进行补钙，每粒含有钙45mg，每天4粒相当于一杯200ml牛奶的含钙量，其中的钙来源于新鲜牛奶，更加利于儿童吸收，每天来几粒，随时随地补充钙。

总之，钙是儿童不可或缺的营养元素，儿童对钙的需求量较多，为了保证儿童正常的生长发育以及成年后的健康，需要不断的提供充足的钙。对于儿童补钙应该采取科学的方法，保证钙的有效吸收。除了食物补充之外，也需要多带儿童去户外运动、多晒晒太阳，这样补钙才会更加的有效~

儿童补钙是可以多吃一些含钙量比较高的饮食，例如多吃一些豆类，鱼类，瘦肉，牛奶等各种食物都是比较不错的，因为这些食物里面所含的钙比较丰富，所以孩子吃了之后能够起到补钙的效果，但是如果缺钙比较严重，也是需要服用一些钙片，平时也可以进行户外运动，晒太阳也是可以帮助补钙的。

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