适合夜宵吃的低热量食物

一 红豆粥

红豆粥是一种五谷杂粮食物，对人体有着很大的好处，并且口感也非常的好哦。

红豆有着很高的营养价值以及保健作用，在夜晚吃并不会导致发胖，并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。

夜宵吃红豆粥是不需要害怕会发胖的，红豆能促进你的肠胃蠕动，增加排尿减少便秘，并且还有助于排除脂肪，让你吃夜宵又能饱腹解馋又不用担心会发胖哦！

二 酸奶 水果

夜宵嘴馋的朋友们想要让自己的肚子填饱，必须选择一些热量低并且不会引起水肿的食物。如果你夜宵想要吃烧烤炸鸡但又不想要长胖，那几乎是不可能的事情哦。

夜宵感到饿的朋友们，可以吃水果和酸奶，两者搭配一起吃不仅口感好并且饱腹感强，重要的是热量超低哦！

酸奶最好选择低脂少糖，水果可选择苹果，柑橘，猕猴桃或牛油果~

三 马铃薯

马铃薯也被称为土豆，是一种天然且营养丰富的瘦身食物，并且不含脂肪和胆固醇，热量真的是特别低哦。

夜宵吃马铃薯是不用担心会长胖的，并且还能促进睡眠。

马铃薯可以直接煮熟吃，或是拌一点酱油吃，也可以直接做凉拌土豆丝，口感真的超棒呢！

四 燕麦

许多人都把燕麦当做晚餐来吃，所以夜宵吃燕麦也是完全没有问题的。

燕麦是一种非常常见的食物，含有的热量也非常少，建议选择纯燕麦哦。

燕麦中富含膳食纤维，对于促进肠胃蠕动十分有效，能增加肠胃的活力，从而抑制脂肪的产生。平常有便秘的朋友也可以多吃燕麦，能起到通便作用。

五 玉米

玉米的口感特别好，甜甜的糯糯的，相信没有谁是不喜欢吃的哦。

玉米也属于粗粮中的一种，并且粗纤维比普通的粗粮要高哦！

玉米能促进肠胃蠕动有助于消化，所以也是一种不容易导致发胖的食物。

夜宵吃玉米根本不需要担心会长胖，嘴馋的朋友可以选择吃玉米。

六 坚果

坚果算得上是一种保健食品了，其中富含抗氧化剂以及纤维素，饱腹感强并且热量很低哦。坚果中包括杏仁，葡萄干，南瓜籽以及腰果等。

1.红枣豆浆 .香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。红枣不仅能增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚，美味，到睡前也不会饿。

2.牛奶燕麦 。燕麦片有充足的碳水化合物、B 族维生素和膳食纤维，两小勺加上一袋奶，就能煮出稠稠的一小碗。

3.小米粥 。小米作为一种粗粮，煮起来方便，口感也很棒。相比于普通大米，小米水溶性多糖多，维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较友好。

4.蒸红薯 。红薯香甜软糯，热量不高，富含膳食纤维和果胶，顶饱。

5.香蕉奶昔 。牛奶有优质蛋白质，还能补钙，香蕉有碳水化合物，钾镁丰富，它们两个简直就是强强联合。

6.鸡蛋羹 。一个鸡蛋打散，加两小勺水，小火蒸熟，点上几滴酱油和香油，美啊！鸡蛋羹滑嫩可口，热量不高（一个鸡蛋也就 80 大卡），却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。

7.奶酪。低脂低糖，觉得淡的话可以加入水果粒。除了含有钾质去水肿外，更有钙质、镁质、色氨酸、维他命B12等，可舒缓压力外，更有助制造褪黑色素，有助入眠。

8.香蕉。含维他命B6及适量糖分，有助制造血清素，可提升正面情绪，令人感到开心；亦能稳定地提升血糖，令人有足够的能量应付晚间的工作；当中的钾质亦有效去水肿。

9.蛋白蛋糕。蛋糕带甜，除了吃时开心，亦会提升血糖，令人感到精神。蛋白蛋糕用上较少油制造，比芝士蛋糕的脂肪含量低得多。

10.花生酱面包。面包上涂上1至2茶匙的花生酱，花生的色胺酸配上面包的复合性碳水化合物，有助制造血清素，提升正面情绪，有助纾缓压力，晚上自然也较易入眠。

适合晚上吃不长肉的十种宵夜

1：不太甜的酸奶

酸奶是由牛奶发酵制成的，不仅保留了牛奶的原始营养，而且防止了乳糖不耐症的问题。与牛奶相比，酸奶中的蛋白质更容易消化，钙的吸收率更高，维生素B也非常丰富。

酸奶选择要求：1、蛋白质含量越大越好；2、糖越低越好。建议选择低糖纯酸奶。

有兴趣的朋友，可以自己DIY纯酸奶，教程自己找，只要注意卫生。

2：豆浆

豆浆富含蛋白质，饱腹感强，但热量很低，一杯豆浆下腹部，等10分钟不饿。

选择豆浆，一定要原味不含糖，如果觉得味道不符合自己的口味，可以加点代糖，或者做红枣豆浆喝。

3：牛奶燕麦

燕麦营养丰富，富含膳食纤维，饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。

用牛奶直接冲泡燕麦，做一碗浓牛奶燕麦，味道挺好的。

燕麦的选择，只有“燕麦”调味料是最好的，不含糖，膳食纤维也很丰富；牛奶可以选择全脂，也可以选择脱油，根据自己的爱好选择。

4：小米粥

与普通大米相比，小米含有大量的水溶性多糖，富含维生素和矿物质，对胃的压力较小。

南瓜小米粥是用小米和南瓜做的，味道很好。

5：新鲜果蔬

晚上饿了，吃个水果，饱腹感也很好，选择最好的低脂低糖水果。

有些蔬菜，如番茄、黄瓜，本身就可以生吃，味道也很好，热量低于水果，适合晚上吃。

晚上吃水果和蔬菜，不能选择高热量、高糖的水果和蔬菜，不要吃太多，睡觉前吃太多会影响睡眠，从而影响基本代谢。

6：蒸红薯

红薯热量不高，但膳食纤维丰富，味道鲜美。晚上饿了，吃一半拳头大小的红薯很好。

有些人吃红薯会胀气，或胃酸，这种人不适合多吃。

7：煮毛豆

毛豆本身就是一种很好的减脂零食，富含蛋白质，还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，可以加速脂肪的燃烧。

新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单实用又好吃。

8：香蕉奶昔

牛奶富含蛋白质，有助于补钙；香蕉富含碳水化合物，钾和镁有助于减肥。这两种成分的搭配也是完美的搭配。

拿一根香蕉，一袋牛奶，用搅拌器做奶昔，味道不比市场上卖的香蕉奶昔差，营养更高！

9：鸡蛋羹

1个鸡蛋蒸两勺水，文火，滴几滴芝麻油，炖3-5分钟。

鸡蛋汤的热量特别低，100克只有24千卡，晚上吃也不用担心长胖。

10：银耳羹

银耳富含膳食纤维，一小碗银耳汤就能煮出来，饱腹感很强。

喝银耳汤减肥，不建议放糖，但可以放一些枣子和莲子来改善味道，如果你真的想吃甜，可以放一些糖，不用担心发胖。

高中生宵夜吃什么健康

推荐高中生宵夜吃山药桂圆粥，牛奶，苹果等。

1、山药桂圆粥，主要是用山药，桂圆熬成的种类食物，属于清淡易消化的流质食物，而且还能够及时补充身体内所需要的营养物质，也不会对肠胃的消化加大负担。

2、牛奶中的蛋白质含量比较多，食用后可以起到补充蛋白质及钙元素的作用，而且牛奶还能够起到镇静安神的作用，有利于睡眠。

3、苹果是日常生活中比较常见的水果，能够促进肠胃道的消化和吸收，既能够补充营养物质，又不会导致身体发胖。

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