大家好，关于坐在椅子上可以进行的运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于坐着能做那些运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助。

办公室座位上怎么运动

我已经为大家搜集和整理好了办公室座位上怎么运动的相关信息，一起来了解一下吧，很多人想在办公室短暂地运动放松一下自己疲惫的身体，这样有利于我们的身体健康，你知道办公室座位上怎么运动吗。

时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来；

搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按。

动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环。

装作若无其事的向左向右动动你的脖子，时不时地抬抬头，活动活动脖子。

长时间的坐着会发现小腿变粗了，可以过一段时间把腿抬起来几次，让血液流动一下。

没事就起来倒倒水，多去上个厕所什么的，这样也可以让整个人都活过来。

伸懒腰，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的，静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。

要点：肩膀放松，将头偏向一侧，使脖子有被牵拉的感觉秒，左右交替进行。

注意事项：注意一侧肩膀不要耸起，不用强求耳朵碰到肩膀。

变化：不仅是左右，脖颈前后伸展也是可行的。

要点：双手高举，指相扣，掌心向上，朝上方用力，维持秒。

注意事项：拉伸过程中腰背挺直。

要点：双手指相扣，掌心向前，用力推出，维持秒。

注意事项：拉伸过程中应保持低头弓背，使后背有牵拉感。

要点：挺胸收腹，双手在背后指相扣，肩胛骨尽量往中间挤，维持秒。

注意事项：应坐在椅子前沿，可使身躯前倾，背后双手上抬，达到进一步拉伸的效果。

要点：腰背挺直，双手平举，下蹲使臀部微微接触椅子前沿，反复进行。

注意事项：应注意有些办公椅存在滚轮，且椅面不得高于膝盖，如果没有合适的椅子，可换用储物柜，下蹲后需注意膝盖不得前于脚尖。

变化：起身时可顺势跳起，双手于空中击掌，是为深蹲跳。

要点：坐在椅子中间位置，双手握住把手，将双腿伸出使之平行于地面，然后提起膝盖使其尽量靠近自己。

注意事项：这个动作即使椅子有滑轮也是可以正常进行的。

要点：下背紧贴墙壁，下蹲至大腿与地面平行，保持~0秒。

注意事项：当无法维持膝盖呈0度角时无需继续坚持，休息片刻后再进行。

要点：上半身挺直，两腿交替向前迈出一步并下蹲，然后恢复原始站立位。

感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅，注意事项：下蹲时双腿膝盖均呈0度角，膝盖始终不要着地。

变化：场地条件允许的，可以不收回迈开的腿，另一条腿顺势向前迈出进行走动。

要点：双手抓住椅子的前缘，保持抬头挺胸，身体反复下压、还原。

注意事项：有些办公椅是有滑轮的，一不小心可能会让你摔上一跤。

保持腰背挺直，身体反复下压、复原，要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。

俯卧撑会比较费力，量力而行，注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。

变化：可在椅子、储物柜等更低的物件上进行增加难度。

坐着能做那些运动

经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕，坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。

对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解，具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复0~次。

对患有肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行肢运动，该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。

如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大，那些每天有个小时或者个小时都坐着的人，健康风险最大，研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险，长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。

就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的小时里一直坐着就没问题。

在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康，人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟，但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活，人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。

如何练“坐操”才能防衰老，参考资料来源：人民网—坐着也能做运动。

参考资料来源：人民网—研究：长时间坐着增加健康风险运不运动都一样

椅子上如何进行运动

向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势，伸直脊柱，坐在椅子边缘。

折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状，胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

呼吸0秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。

身体重心向右侧倾斜，扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。

双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。

反复做-0次抬起放下膝盖的动作，吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态，左右各做3组。

脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。

吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动次为组，共反复3组，呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势，将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。

适当地力量训练不但会增加肌肉含量，提高代谢，保护骨骼，挺拔身姿，更会弥补先天不足来修饰身材，如果你不胖，但会对自己的某个部位不满意，你可以通过力量训练来解决，如果你比较胖要减脂，可以通过力量训练来的方式来提高基础代谢从而加速燃脂。

OK，关于坐在椅子上可以进行的运动和坐着能做那些运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。