大家好，今天来为大家分享中学生营养午餐食谱的一些知识点，和中学生中午带饭的简单菜谱的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、中学生营养午餐食谱有哪些

海参最有营养的吃法是每天早起空腹食用一只，早晨人体的肠胃经过一晚上的消化吸收，肠胃中相对干净，海参的营养相对破坏较少，吸收的更多，可以搭配蜂蜜、味极鲜等食用。

海参小米粥是最常见的海参家庭做法，简单的操作步骤很大程度上的保留了海参的营养，煮粥时配以少量的姜丝可以简单去腥，美味不失营养。

海参蒸蛋也是一个家常的海参做法，鸡蛋的烹饪时间相对较短，并且不用经过煸炒，使得海参的营养流失减少，和鸡蛋的搭配，营养更加全面。

有很多人有一个误区，海参一下吃的多就能补得多，这是不全面的，海参的滋补主要是在坚持，每天吃完适合自己的量营养就够了，吃多了身体也是不会吸收的。

儿童：中等偏小的海参每天一只，9-14只/50g

成年人：中等偏大的海参每天一只，7-9只/50g

孕妇：中等大小的海参一周3-4只，8-10只/50g

老人：中等大小的海参每天一只，8-10只/50g

二、中学生营养午餐食谱大全及做法

1、很多孩子会熬夜复习到晚上12点,打破了正常的生活规律,体内蛋白质和维生素C消耗较多,体力和热能的消耗也相应增多,营养师特别推荐十套营养午餐食谱供家长参考：

2、一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

3、三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

4、四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

5、五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

6、六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

7、七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

8、九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

9、十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

三、中学生中午带饭的简单菜谱

1、星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

2、星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

3、星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

4、星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

5、星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

6、星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

7、星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

8、星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

9、星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

10、星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

11、星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

12、星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

13、星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

14、星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

15、星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

16、星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

17、星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

18、星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

19、星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

20、星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

关于中学生营养午餐食谱到此分享完毕，希望能帮助到您。