自由泳技巧(自由泳教学视频)
大家好，关于自由泳技巧很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于自由泳教学视频的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 速度游自由泳手脚配合技巧
- 50米自由泳技巧
- 自由泳转肩稳胯技巧
- 自由泳换气时如何避免下沉
- 自由泳长游不累的技巧是什么
一、速度游自由泳手脚配合技巧
腿部动作是：打腿时，双腿略直，膝关节放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度约在水面下大约三，四十公分左右，动作口诀是：大腿带动小腿，屈膝下压，直膝上移，双脚轮流，交错打水。手部动作是，抓水时距水面二十至三十公分的地方，以肘为支点，利用前臂与手掌沿着身体的中线由前方将水划至胸前然后再推至大腿，动作口诀是：前伸抓水，胸前划水，腰间推水，高肘前移滑行入水。
二、50米自由泳技巧
1、如果要想在游泳的时候保持放松，那么平时训练时一定要保持规范的动作，这样可以形成肌肉记忆。使标准成为一种习惯，这样在游泳的时候才能放松，来去自如。
2、很多人不知道效率如何提高，怎样才算效率高。效率高就是你游得远的同时划水的次数少，但不是划得次数越少就越好，要找到速度和距离平行点。有人训练时可以做到50米只划了20多下，但到了比赛是却划了30多下。当然这也是不错的成绩。平时多加训练，比赛时才能发挥的更好。
3、身体要保持流线型，这是至关重要的。
4、身体保持流线行的关键是你的头和肩膀的位置。这两个位置是容易形成阻力的地方，头要保持尽量低，可以使水面于头顶在一个水平面上。这样可以最大限度的减少阻力。肩膀尽量要往后挺，这样可以保持胸前是一个平面，减少阻力，使水在流过身体时更加平缓。游泳使用整个身体游，你要体会到全身再发力，这样再能游得好。
5、影响划水效率的主要有四种。分别是划水时手臂划的距离；手臂对水的面积；手臂划水时走的路线；手臂划水的速度。建议距离越长越好，手臂长得人是有优势的在这点上。手臂对水的划水面积尽量越大越好；划水时手臂要保持走曲线路线。手臂速度匀速加快。注意好这几点是快速游泳的关键。
6、肘部要尽量保持高，不能比手和肩膀低，这样在手入水时可以保持45度入水，45度如水是最好的角度，这个角度可以最大限度的减少阻力。
7、上面提到手臂要保持均匀加速，在此详细说一下。
8、如果你不是保持匀加速的状态划水，那么你的划水并不会产生真正的推力，甚至会产生阻力。很多人都遇到过这个问题，正往前游突然游不动了。另外当一只手臂如水后，另一支手臂如水时尽量保持缓慢，以免产生阻力把刚产生的动力抵消掉。
9、每一次呼吸都会打乱你之前的节奏，所以要尽量少呼吸，可以先在较短的距离上练习一口气游玩。增加自己的肺活量，加长自己的闭气时间是十分重要的。
10、当你经过一段时间的训练后，可以做到50米只用呼吸3~4次。
11、这些方法和技巧不是适合每个人，仅供参考，如果有不适合的地方请不要照练。寻找到适合自己的方法也是十分重要的。
三、自由泳转肩稳胯技巧
1、因为肩部的转动提供了我们自由泳划手所需要的动作活动范围。
2、肩部向上转动可以让我们做好提肘移臂；肩部向前转动可以让我们做好入水前伸，不转肩哪里来的送肩前伸啊，对吧；肩部向下转动可以完成水下抱划；肩部向后转动可以让我们做好推水只有肩部完成上、下、前、后灵活的转动，自由泳划手才有做出正确动作的基础。
3、肩部不动，自由泳怎么游？空中移臂抬不起胳膊，入水做不出前伸动作，你只能像螃蟹一样横着甩转肩需要进行单独的练习，转体就轻松多了，不需要用太多精力去学去练就可以掌握到。
4、但是转体存在一个问题，在水中身体的转动只有上下两个点，没有前后，转体可以让你做好移臂和划水，但是前伸和推水依然需要你的肩膀转动来完成。
5、很多人自由泳游起来显得胳膊很短，没有舒展的感觉，就是因为你的前伸和后推没有做或者做的不到位，划水路线短，动作看起来不漂亮，实效性也不好
四、自由泳换气时如何避免下沉
换气时，游泳速度慢了。就容易下沉。
1、刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。
为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3、当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
五、自由泳长游不累的技巧是什么
自由泳长游不累的技巧有两个方面，第一是身体素质要强悍，如果一个身体素质非常好的人，那么即使有很长的自由泳，他也不会感到劳累，第二一种就是从技术上有一些有针对性的方法，比如说弱水的阻力，还有换气的时候，身体的姿态，打水的技术动作等等，这些都可以帮助你游得更远。
好了，关于自由泳技巧和自由泳教学视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！