本篇文章给大家谈谈引体向上宽握，以及引体向上5个要练多久对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 引体向上（窄握）能锻炼哪部分肌肉
2. 窄距引体向上-引体向上(窄握)能锻炼哪部分肌肉
3. 引体向上越宽越好吗
4. 引体向上两手多宽最好
5. 引体向上宽握和窄握哪个做的多

一、引体向上（窄握）能锻炼哪部分肌肉

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。

二、窄距引体向上-引体向上(窄握)能锻炼哪部分肌肉

1、宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

2、窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。

3、越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。

4、健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。

5、一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。

三、引体向上越宽越好吗

1、因为引体向上的动作本身就是一项高难度的锻炼，如果宽度过于夸张，容易导致锻炼的难度增加，甚至增加受伤的风险。

2、而且，宽度不同对五项主要锻炼肌群的作用也不同，需要根据自己的训练需求和目标来选择相应的宽度。

3、值得注意的是，正确的姿势和动作才是锻炼效果的保证，所以在进行引体向上锻炼时，一定要先掌握正确的姿势和动作要领。

4、因此，在进行引体向上锻炼时，应该根据自己的实际情况选择适合自己的宽度，并注意正确的姿势和动作，才能达到更好的锻炼效果。

四、引体向上两手多宽最好

1、1引体向上两手的宽度需要适合个人身体状况和力量水平，没有一个固定的标准。

2、2一般来说，手的宽度应该与肩同宽或稍微宽一些，这样可以更好的发挥背部和手臂的力量。

3、3如果你想挑战更高难度的动作，可以尝试将手的宽度缩小或加大，但需要注意不要超过自己的承受范围，避免受伤。

五、引体向上宽握和窄握哪个做的多

从难度上来看，宽握做得多1。窄握在宽握时容易做到，但是难度更大。一般来说，窄握做得比较多1。但是要注意，肌肉各部的综合力量是决定合力成效的，所以要想提高宽距引体向上的能力，需要先多做不太宽握距的练习，有了能力再逐步加宽握距去引拉2。

关于引体向上宽握的内容到此结束，希望对大家有所帮助。