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睡不好的人，床头可以放苹果助眠

经常睡不好的人应该如何调理？近期热播剧中的一个片段引发了热议：在床头放个苹果。这一话题“床头放苹果助眠”迅速登上热搜，不少网友纷纷效仿，但也有人对此表示怀疑：床前放水果真的能助眠吗？

**水果的“催眠力”**

苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味具有放松身心的作用，能够帮助减轻疲劳和压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时提到，床头放苹果助眠的方法确实有一定的科学依据。“苹果中含有‘芳樟醇’成分，有助于镇静神经、缓解心理压力。”此外，床头放置一些柑橘类水果，如橘子、柠檬等，也有类似的效果。

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家于景献指出，现代医学研究表明，柑橘类水果中含有一种名为“苧烯”的化合物，这种物质一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具有柠檬香气，是一种清爽酸味。它可以刺激大脑产生α脑电波，使人更加放松，从而有助于入眠。对于睡不好的人来说，可以在睡前将一个橘子剥开放在床头，让香气伴随自己入睡。如果希望水果的味道挥发得更好，可以多放几个橘子。

常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金桔、柠檬和柚子等，这些水果都可以作为助眠的好帮手。

**养好睡眠的5个关键**

尽管水果可以在一定程度上营造助眠的氛围，但要真正改善睡眠质量，还需要遵循科学的睡眠规律，并创造舒适的睡眠环境。

1. **养成睡眠规律**

尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免过分贪睡或长时间躺卧。每晚保持7~8小时的睡眠时间是较为理想的。睡前可以用特定的行为取代强迫性晚睡的习惯，例如洗漱、泡脚等，为身体发出即将入睡的信号。

2. **睡前减少身体负担**

避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。同时，尽量避免饮用茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。夜间饮酒虽然可能让人感到困倦，但实际上会降低睡眠深度，影响睡眠质量。

3. **营造舒适的环境**

保持卧室温度适宜、通风良好，并尽量减少噪音干扰。使用舒适的床垫和枕头，让身体得到更好的支撑。此外，让卧室暗下来也是促进睡眠的重要因素，可以使用遮光窗帘或佩戴眼罩来帮助入睡。

4. **远离电子设备**

准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。

5. **白天要动起来**

适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午进行运动并接受光照，这有助于生成机体内源性动力，维持夜间良好的睡眠状态。如果有午睡习惯，应尽量将午睡时间控制在20~30分钟以内。

**寻求专业帮助**

如果长期存在睡眠困扰，且已经影响到身体健康、生活和工作，但通过以上方法仍无法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊或医疗机构，寻求针对睡眠障碍的最佳诊疗方案。

来源：人民日报

编辑：汤维

审核：钟玲

终审：彭德光

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