导读 大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于背部训练多久能出效果，背部训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看...

大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于背部训练多久能出效果，背部训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧撑。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，只有当它是标准的时候才起作用。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不要趴在地上)，让背部肌肉得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。

2、 扩胸运动。同时，扩胸会锻炼背部的肌肉。做这个练习的时候，手肘要尽可能向后伸展，幅度越大越好。

3、 扭转运动。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。做转体动作时，可以双腿自然分开站立，站直。

4、 转的时候不要转腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。

5、 弯腰用哑铃划水。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿伸直跪在椅子上，右手拿着哑铃从上到下划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃。重复一遍。主要可以锻炼背阔肌。

6、 健身器材的单杠或八字练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽单杠练习有助于加宽肩膀，发展背部肌肉，窄单杠练习可以拉长背阔肌。具体方法是：双手尽量比健身器材上的单杠或八字架宽，肩膀放松自然下垂。

7、 然后弯曲手臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或者脖子后面与杠面平齐，然后放下，根据身体情况每天练习5-10次。

8、 健身器材的锻炼。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部的肌肉。当你开始练习时，你应该一步一步来。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉。

以上就是背部训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！

标签：