跳绳和跑步哪个减肥效果好（跳绳可以瘦脸吗）
跳绳和跑步哪个减肥效果好
跑步减脂难，跳绳和跑步哪个减肥效果好，跳绳和跑步哪个减肥效果好，效果不明显，那你就应该直接将目光放在其他有氧运动上了。
跳绳和跑步哪个减肥效果好（跳绳可以瘦脸吗）
人体具有很强的适应能力，但你跟你在一个领域上无法突破，跳绳和跑步哪个减肥效果好，那就要从其他方面提升，进而突破瓶颈。
跑步在许多人看来是最佳的减脂运动，但实际上跑步在减脂排行榜上并不在前列，只是由于在各大跑鞋厂商的力推下，跑步成了家常便饭。
在减脂排行榜上，跳绳效果一直是名列前茅的，它具有快速燃脂，持续燃脂，保存肌肉和安全可靠的特点。用数据说话就是，跳绳10分钟=跑步半小时！每小时持续跳绳消耗1200大卡，而跑步只有500大卡。
跳绳在安全系数上为五颗星，只需要一块小地方，就能在家里，草地里，操场上完成训练，而跑步则需要跑步机，路跑等具有一定危险性的地方，而且跳绳由关节相互抵消压力，对膝盖的压力较小。
跳绳可以瘦脸吗
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？跳绳和跑步，都属于有氧运动，都可以减肥或者瘦腿，只是减肥或者瘦腿的效果，在于足够的运动时间和运动强度。
足够的运动时间和运动强度，是减肥获得效果的保障。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
就跳绳而言，不讲求场地，如果持续训练，强度没有问题，只是每次训练的时间需保持在半小时以上；以每次跳绳次数而言，如果每分钟160次，每次跳绳，应跳4800次以上。
减肥运动，最好是选择自己所喜欢的有氧运动，并适时结合其他的有氧运动，这样效果更好。还有，获得减肥效果，有效运动同时，还应合理控制饮食，尤其是减少或者避免高脂、高糖之类的饮食。
早上跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果。
研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。
跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。
既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？
当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。
因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，跳绳和跑步哪个减肥效果好，降低体重后再选择跳绳减肥。